Izbacivanje ugljikohidrata i kalorične i masne hrane prvi je korak koji većina ljudi napravi kad odluči smršavjeti. Međutim, ako je vjerovati novim istraživanjima, ne smijemo izbaciti nijednu hranu iz svoje prehrane. Umjesto toga, mora se fokusirati na unos više proteina.
Studija je pokazala da je više hrane bogate proteinima u prehrani ubrzalo metabolizam za 15 do 30 posto. To je puno više u usporedbi s ugljikohidratima koji su čovjeku ubrzali metabolizam za pet do 10 posto, te masnoćom koja ga je ubrzala s nula na tri posto.
Hrana sa visokim proteinima uključuje meso, ribu, orašaste plodove, pasulj, mahunarke i jaja. Ovo je istraživanje dokazalo da će dijeta bogata proteinima pomoći da izgubite kilograme i sagorijevate masti brže nego bilo koja druga grupa hrane. Drugo istraživanje otkrilo je da su ljudi koji su povećali unos proteina za 30 posto jeli 441 kaloriju manje dnevno.
Nutricionistkinja vjeruje da je dijeta sa malo proteina glavni razlog zašto ljudi često osjećaju glad, žele nešto da grize i imaju loše prehrambene navike. Proteini se probavljaju sporije od ugljikohidrata i kao takvi pomažu u kontroli razine hormona u tijelu i održavaju nas sitijima. Iz tog razloga osigurajte da vaši obroci sadrže 20 do 30 grama proteina.
Njen savjet je da previše ne napravite jela poput doručka ili ručka. Ako za doručak jedete samo tost ili žitarice, a običnu salatu za ručak, unos proteina bit će nizak u prvoj polovici dana, što bi se moglo probuditi kasno popodne. Dodajte jaja ili grčki jogurt, a ručajte 100 do 150 grama piletine ili ribe i tako ćete izbeći prejedanje kasnije tokom dana.
